सर्दियों के मौसम में कैसे मिलेगी विटामिन D

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धूप ना निकलने की वजह से हो सकती है विटामिन D की कमी

सर्दियों के मौसम में धूप ना मिलने के कारण हमें विटामिन डी नहीं मिल पाती है। दरअसल साल के ज्यादातर समय जब धूप निकलती है तो हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी आसानी से पूरी हो जाती है। लेकिन जब सर्दियों में धूप नहीं निकलती तो शरीर की विटामिन डी की जरूरत पूरी नहीं हो पाती जबकि विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है। यही वजह है कि सर्दियों में बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। लेकिन आपको बता दें कि कई खाद्य पदार्थों के जरिए हम विटामिन डी की जरूरत को पूरा कर सकते हैं।

दरअसल विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में सहायता प्रदान करता है जिससे हड्डियों को मजबूती मिलती है

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सोया प्रोडक्ट्स

आपको बता दें कि कुछ खाद्य पदार्थों के जरिए हम विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। सोया प्रोडक्टर जैसे टोफू, सोयाबीन और सोया मिल्क में प्रचूर मात्रा में विटामिन डी होता है। जिन लोगों को दूध से एलर्जी हो उनके लिए सोया से बने उत्पाद अच्छा ऑप्शन होते हैं

दलिया और साबूत अनाज

 कहते हैं कि अगर रोजाना एक कप अनाज का सेवन किया जाए तो एक दिन में जरूरत का 30 फीसदी विटामिन डी मिल जता है। दलिया के अलावा ओट्स मिनरल्स से भी विटामिन डी की जरूरत पूरी हो जाती है

​सी-फूड

स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो सी फूड में प्रचूर मात्रा में विटामिन डी होता है। इसके अलावा फैटी फिश में कैल्शियम, प्रोटीन और फास्फोरस भी होता है। जो शरीर के ले बेहद जरूरी होता है

संतरे का जूस

संतरे के जूस में विटामिन सी मिलता है ये तो आप लोग जानते ही होंगे लेकिन आपको बता दें कि इसमें विटामिन डी भी होता है यही वजह है कि ज्यादातर लोग नाश्ते में संतरे का जूस लेना पसंद करते हैं

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